【頭痛い人これやって】つらい頭痛、まず知っておきたい7つのこと

「あ、今日ちょっと頭痛いかも。」

やることはあるのに集中できない。
スマホを見るのもしんどい。
できれば横になっていたい。

でも、「これくらいで休むのもな……」と、
いつも通り頑張ろうとしてしまう。

はる

頭痛って、すぐに治るわけじゃないし、痛い時はしばらく続くんですよね。
私自身も片頭痛があるので、かなりしんどいなと感じています…（泣）

そこで今回は、
つらい頭痛に知っておきたい7つのことをまとめてみました。

つらい頭痛をそのままにしない。
今日からできる対策を一緒にしていきましょう。

① 「頭痛＝片頭痛」ではない

まず知っておきたいのが、
頭痛にはいくつか種類があるということ。

代表的なのが、

です。

片頭痛は、ズキズキと脈打つような痛みが出たり、吐き気がしたり、光・音・においなどがつらく感じたりすることがあります。
階段を上ったり、歩いたりするような日常の動作で痛みが強くなることもあります。

一方、緊張型頭痛は、
「頭全体をギューッと締め付けられる感じ」
「重いヘルメットをかぶっているみたい」
というような、圧迫感のある痛みが特徴です。

両側に痛みが出ることも多く、片頭痛ほど動作で悪化しにくいとされています。(日本頭痛学会)

② 頭痛が起こりやすい人には「いくつかの重なり」がある

実は片頭痛の場合、ひとつの原因だけで起こるというより、いくつかの要素が重なって発作につながると考えられています。

たとえば、

など。

もちろん、全部の人に当てはまるわけではありません。

片頭痛には、いくつかの要素が重なって、いわば「頭痛が起こりやすいライン」を超えるような考え方があります。

たとえば、

こんなふうに、いくつかの変化が重なると頭痛につながる人もいます。(American Migraine Foundation)

③ 「頭痛に効く食べ物」を探しすぎなくていい

頭痛がつらいと、
「何を食べたら治るんだろう？」
って気になりますよね。

でも、残念ながら、
「これを食べれば片頭痛が治る」という万能食品はありません。

食べ物による誘因も、
人によってかなり違います。

たとえば、ある人には問題ない食品が、別の人には頭痛のきっかけになることもあります。

逆に、「頭痛に悪い」と思って避けていた食品が、実は自分には関係なかった……なんてことも。(American Migraine Foundation)

食事・睡眠・水分・ストレス・頭痛が起きた時間などを簡単にメモしておくと、自分なりのパターンが見えてくることがあります。
いわゆる「頭痛日記」です。

④ 意外と大事なのが「お腹を空かせすぎない」

これ、忙しい人ほどやりがちです。

「あとで食べればいいや」
「仕事が終わってからでいいや」
「朝は食欲ないから抜こう」

……そして気づいたら、
かなりお腹が空いている。

はる

実は、空腹や食事を抜くことは、
片頭痛の誘因になり得ます。

そのため、できるだけ食事の時間を大きく乱さないことが大切です。

忙しい日でも、
食事を抜くのではなく、

みたいに、手軽に食べられるものを組み合わせるだけでもOK。

大事なのは、
「何も食べずに限界まで我慢しない」こと。

⑤ 水分も忘れない。頭痛の日は「まず一杯」

これも地味だけど大切なこと。

水分不足は、片頭痛の誘因のひとつとして知られています。(American Migraine Foundation)

特に、
「今日は忙しくて、
ほとんど水を飲んでない」
という日はありませんか？

はる

頭痛が出てから慌てるより、普段からこまめに水分をとることを意識してみましょう。

⑥ 頭が痛いときは「刺激を減らす」

片頭痛では、光や音、においなどがいつも以上につらく感じることがあります。(日本頭痛学会)

だから、
「スマホの画面を見るのがしんどい」
「部屋の明るさがつらい」
「香水や料理のにおいが気になる」
というときは、無理に我慢しなくても大丈夫。

できる範囲で、

など、刺激を減らしてみましょう。

「仕事があるから無理！」
という日もあると思います。

でも、5分だけでもいい。

画面から目を離す。
目を閉じる。
静かな場所で深呼吸する。

はる

それだけでも、「今の自分を少し休ませる時間」になります。

⑦ 「頭痛が起きたら、頑張る」より「頭痛を記録する」

最後は、ちょっと意外な方法。

頭痛日記をつけてみること。

といっても、
毎日びっしり書く必要はありません。

たとえば･･

こんな感じ。

続けていくと、
「寝不足の翌日に多いかも」
「朝ごはんを抜いた日は多い」
「この時期に起こりやすい」
など、自分のパターンが見えてくることがあります。

日本頭痛学会やAmerican Migraine Foundationでも、頭痛日記は頭痛のパターンや誘因を把握するための方法として紹介されています。(日本頭痛学会)

そして、これは病院に行くときにも役立ちます。

「いつから？」
「どのくらい？」
「どんな痛み？」
「何をしたら悪化した？」

こうした情報があると、
自分の頭痛を伝えやすくなるからです。

じゃあ、頭が痛くなったら何をすればいい？

ここまで色々書きましたが、

「いやいや、
今まさに頭が痛いんだけど！」

という人もいると思うので…

最後に、ものすごくシンプルにまとめます。

頭痛がつらいときの「まずはこれ」

はる

全部完璧にやろうとしなくて大丈夫です。
できることから対策していきましょう。

ただし、「いつもの頭痛」と違うなら話は別

ここだけは、ちょっと真面目に。
頭痛の多くは深刻な病気によるものではありません。

でも、中には別の病気が原因で起こる「二次性頭痛」もあります。日本頭痛学会も、頭痛には片頭痛や緊張型頭痛などの一次性頭痛だけでなく、脳や血管などの病気に伴う頭痛があるとしています。(日本頭痛学会)

特に、

こんな場合は、「いつもの頭痛だから」と様子を見続けず、早めに医療機関へ。

日本頭痛学会の「頭痛の診療ガイドライン2021」でも、特に「今まで経験したことがない突然の激しい頭痛」は、くも膜下出血などを疑う重要な症状として扱われています。(日本頭痛学会)

「頭が痛いくらいで休めない」って思ってない？

頭痛があると、

「これくらいなら頑張れる」
「薬を飲めば大丈夫」
「今日やらなきゃいけないことがある」

って、無理してしまうことがあります。

でも
頭が痛いときに休むことは、
サボることではありません。

それだって、
ちゃんと自分を守るための行動です。

はる

毎日頑張っている人ほど、
「休む」という選択肢を忘れてしまうことがあります。

だから、もし今日頭が痛かったら。
全部を頑張らなくていい。

痛い日は、我慢するよりも
痛い日の自分にやさしくしてあげよう。

今日できることを、ひとつだけ。