「早く寝たいのに眠れない…」ベッドに入ってすぐに眠れる人がやっている7つの習慣

「明日は早いから、
今日は早く寝なきゃ」
そう思ってベッドに入ったのに
眠れない…。

実は、眠れないときに大切なのは、
頑張って眠ろうとしないこと。

そこで今回は、「ベッドに入ったら自然に眠れる状態」をつくるための7つの習慣をご紹介します🌙

① 起きる時間をなるべく一定にする

朝の習慣でもう一つ意識したいのが、
「朝の光」です。

朝に光を浴びることは、
体内時計を整えるうえで重要です。

カーテンを開ける。
窓際に行く。
少し外を歩く。

そんな小さなことでもOK。

「夜に眠るための準備は、
朝から始まっている」
と思っておくと分かりやすいです。

③ 日中に少しでも体を動かす

一日中座っていた日って、
「疲れているはずなのに、
なぜか眠れない」
ことありませんか？

だからといって、
いきなり激しい運動を始めなくても大丈夫。

・少し歩く
・階段を使う
・ストレッチをする
・家事をする

など、日常の中で小さなところから
身体を動かしてみましょう。

④ 寝る前は「眠る準備」をする

ベッドに入った瞬間、
「はい、寝ます！」
と切り替えるのは、なかなか難しいもの。

だからこそ、寝る前に
「これから休むよ～」という時間をつくります。

など、自分なりの
「寝る前のルーティン」をつくってみましょう。

はる

毎晩同じような流れを繰り返していると、
「この時間になったら、そろそろ休む」
というスイッチを入れやすくなりますよ。

⑤ カフェインやお酒との付き合い方を見直す

「寝つきが悪い」とき、
意外と見落としやすいのが嗜好品。

特にカフェインは、夕方以降に摂ることで
睡眠に影響する場合があります。

コーヒーだけでなく、
お茶やエナジードリンクなどにも
含まれていることがあります。

また、
「お酒を飲むと眠くなるから、
寝つきにはいい」
と思う人もいるかもしれません。

でも、睡眠の質まで考えると、
単純に「お酒＝よく眠れる」とは言えません。

厚労省の睡眠ガイドでも、カフェイン・飲酒・喫煙などの嗜好品との付き合い方を見直すことがすすめられています。

まずは、
「夜の飲み物、ちょっと見直してみようかな」
くらいからでOKです。

⑥ 時計を何度も見ない

……ありますよね。😭

眠れないときほど、
「早く寝なきゃ」
という気持ちが強くなります。

でも、その焦りが
リラックスを邪魔してしまうことも。

だから、ベッドに入ったら
時計を何度も確認するのをやめてみる。

「何時までに寝なきゃ」ではなく、
「今は身体を休めている」
くらいに考えてみましょう。

⑦ 眠れないときは「眠ろう」と頑張りすぎない

そして、今回一番伝えたいのがこれ。

眠れないなら、
無理に眠ろうとしなくてもいい。

ベッドの中で、
「寝なきゃ……」
「早く寝なきゃ……」
と何十分も頑張り続ける。

それでも眠れない･･

そんなときは、一度ベッドから出て、
暗めの落ち着いた環境で静かなことをして、
眠気が出てきたらまたベッドに戻る、
という方法もあります。

ポイントは、
「眠れない自分を責めないこと」。

眠りは「よし、今から寝るぞ！」と力んで手に入れるものではありません。

だからこそ、
眠れる状態をつくって、眠気が来るのを待つ。
そんな考え方も大切です。

早く寝たいなら、「眠る努力」を減らしてみる

ここまで7つ紹介しました。

はる

こうして見ると、
「特別な睡眠法」って、
意外と少ないですよね。

実は、良い睡眠のためには、寝る直前だけを変えるのではなく、日中から生活習慣や睡眠環境を整えていくことが大切です。

「早く寝る」より「眠れる状態をつくる」

「23時までに寝なきゃ」
「あと5分で寝たい」
「明日のために絶対寝なきゃ」

そんなふうに頑張りすぎるほど、
かえって眠れなくなることがあります。

だから、
「早く寝ること」だけを
目標にしない。

こうやって、
自然に眠りやすい環境を毎日つくっていく。
それでいいんです。

今日から全部やらなくても大丈夫。
できそうなことを一つだけ。
今日の夜から、少しずつ変えてみませんか？