「なんであの子って、
いつもスタイルがいいんだろう？」
そんなふうに思ったこと、ありませんか？
特別なダイエットをしているようには見えないのに、なぜかスッキリした体型…
毎日ジムに通っているわけでもなさそうだし…。
実は、そんな人ほど、日常の中で
「太りにくい行動」を自然に続けていることがあります。
もちろん、体型には遺伝や年齢、生活環境など、いろいろな要素が関係します。
だから「これをすれば必ず痩せる」という話ではありません。
でも、毎日の小さな習慣を変えることで、健康的な体重管理につながることは分かっています。
今回は、無理な食事制限ではなく、普段の生活に取り入れやすい「太りにくい習慣」を7つご紹介します。
いくつ当てはまるか、
ぜひ、チェックしながら進めてみてくださいね♪
① 「ながら食べ」をしない
スマホを見ながら。
テレビを見ながら。
仕事をしながら。
気づいたら、
いつの間にか食べ終わっていた……。
こんな体験、見覚えありませんか？
食事中にテレビやスマートフォンなど、食事以外のことに注意が向いていると、食べた量を把握しにくくなったり、その後の食事量に影響したりする可能性があります。
だからこそ、できる範囲で、
「食べるときは、食べる」
を意識してみる。
スマホを少し離して、料理を見て、
味わって、ゆっくり食べる。
たったこれだけでも、食事との向き合い方が変わります。
② 「飲み物」を意識して選ぶ
意外と見落としやすいのが、
飲み物です。
ジュース、甘いカフェドリンク、
エナジードリンクなど。
「飲み物だから、
そんなにお腹にたまらないし大丈夫･･･」
と思ってしまいがちですよね。
でも、糖分を含む飲み物は、
気づかないうちに摂取エネルギーが増える原因になることがあります。
普段の水分補給は、
水や無糖のお茶などを基本にする。
甘い飲み物は「絶対禁止」ではなく、
楽しむときに楽しむ。
このくらいの距離感でOKです。
「何を食べるか」だけじゃなく、
「何を飲むか」も見直してみる。
それだけでも、毎日の積み重ねは変わります。
③ ちょこちょこ動く
「運動する時間がない……」
そんな人におすすめなのが、
日常の中で少しずつ動くこと。
エレベーターではなく階段を使う。
近い場所なら歩く。
こまめに立ち上がる。
掃除をする。
買い物に歩いて行く。
こうした日常生活の活動も、
積み重なれば大切な身体活動になります。
WHOも、成人には定期的な身体活動を推奨していて、日常生活の中で身体を動かすことも身体活動に含まれます。
「毎日1時間運動しなきゃ」と考えると続きません。
まずは、
「座りっぱなしを減らす」
くらいから始めてみましょう。
④ 睡眠を削らない
「ダイエットするなら、
食事と運動でしょ？」
と思いがちですが、
実は睡眠も大切。
睡眠不足は、食欲や食事量、
体重管理と関連することが研究で示されています。
特に忙しいと、
「あと1時間くらいなら
寝なくてもいいか･･」
と、睡眠を削ってしまいますよね。
でも、その1時間が積み重なると、
生活リズム全体が崩れてしまうことも。
だから、
「痩せるために頑張る」だけじゃなく、
「太りにくい生活のためにちゃんと休む」。
まずは寝る時間を
30分早めるところからでも◎
⑤ お腹が空いたときに「本当に空腹？」と考える
ちょっと口寂しい。
なんとなく甘いものが食べたい。
暇だから何か食べようかな…。
こういう「なんとなく食べる」ことって、
意外とありますよね。
そこで、大切になるのが
一度、自分に聞いてみる勇気。
「今、本当にお腹が空いてる？」
もし空腹なら、ちゃんと食べる。
でも、
ただの暇つぶしやストレスかもしれないなら、
少し時間を置いてみる。
水やお茶を飲む。
少し歩く。
別のことをする。
食べる・食べないを我慢で決めるのではなく、
「自分の体のサインに気づく」
ことを大切にしてみましょう。
⑥ 「食べない」より「バランス」を考える
ダイエットというと、
「炭水化物を抜こう」
「夜は食べない」
「甘いものは禁止」
など、「何を減らすか」に目が向きがち。
でも、健康的な体づくりを考えるなら、
食事全体のバランスを見ることも大切です。
主食、主菜、副菜などを組み合わせる。
野菜や果物、豆類、魚など、
さまざまな食品を取り入れる。
そして、食事を極端に制限しない。
「これは絶対食べちゃダメ」と考えるより、
「どう組み合わせたら、
もっとバランスがよくなるかな？」
と考えてみる。
⑦ 「完璧」を目指さない
そして、実はこれが
一番大切かもしれません。
毎日完璧な食事。
毎日運動。
毎日早寝。
……そんな生活、なかなかできません。笑
友達と外食する日もある。
ケーキを食べる日もある。
家でゴロゴロしたい日だってある。
そんな日があってもいいんです。
大切なのは、
「一回崩れたら全部終わり」ではなく、
「また戻る」こと。
今日は食べすぎた。
▶じゃあ、明日はいつもの食事に戻そう。
今日は運動できなかった。
▶じゃあ、明日は少し歩こう。
そんなふうに、また日常に戻ってくる。
健康的な体づくりは、短期間の我慢よりも、長く続けられる習慣のほうが大切なんですね。
あなたはいくつ当てはまった？
ここで、
もう一度チェックしてみましょう。
✅ ながら食べをしない
✅ 飲み物を意識して選ぶ
✅ 日常の中でこまめに動く
✅ 睡眠を削らない
✅ 本当に空腹か考える
✅ 「食べない」よりバランスを考える
✅ 完璧を目指さない
いくつ当てはまりましたか？
たとえ0個だったとしても、問題ありません。
ここから一緒にスタートしていきましょう♪
「痩せるため」より、「太りにくい毎日」をつくる
体型を変えたいと思うと、つい、
「もっと食べる量を減らさなきゃ」
「もっと運動しなきゃ」
と、自分に厳しくなってしまいます。
でも、本当に大切なのは、
短期間で頑張ることではなく、
無理なく続けられる生活をつくること。
よく眠る。
少し動く。
飲み物を選ぶ。
食事を楽しむ。
自分のお腹の空き具合に気づく。
そして、崩れてもまた戻る。
こうした小さな選択が、
毎日の積み重ねになっていきます。
「綺麗なあの子」が
特別なことをしているとは限りません。
もしかしたら、私たちが気づいていないところで、こうした小さな習慣をコツコツ続けているのかもしれませんね。
まずは7つの中から、
「これならできそう」なものを1つだけ。
今日から一緒に始めてみませんか？
